Opsætning af bevægelse

---

Fase Checkpunkter

• Fodstilling: spredte ben ca. skulderbredde
  
• Oprejst balance i kroppen, med vægtfordeling midt over vristen.
  
• Lås ikke knæleddene (knæskallen skal ikke trækkes opad).
  
• Pilen nockes og releaset placeres på strengen.
  
• Placér hånden i buegrebet og i releaset.
  
• Fortræk + Optræk til ankring med lav skulder (trækkes ned i ryggen).
  
• Under ankring ”venter” du et split-sekund så tyngden på buegrejet og bevægelserne får tid til at sætte sig
  

• Buearmen, som ”styres” af deltamusklerne + triceps (bagest på overarmen) holdes ”nede” i skulderleddet via rygmusklerne, som trækker skulderbladet nedefter.
  
• Deltoideus-muslen (= delta) øverst på rundingen har alene løfteopgaven efter at skuddet er gået, hvorfor dette r vigtigt at lære sig at holde buearmen oppe efter at pilen har forladt buen.
  

• Buegrebet (= trykpunktet) inde i håndfladen må ikke ”overtræde” livlinien og skal være ca. hvor den sorte prik indikerer dette.
  
• Lad evt. de tre af fingrene krumme sig let sammen, som om du vil tage en tændstik fra en bordplade. Denne position fjerne mange variationsmuligheder, som er til skade for præcisionen. Se til at du ikke trykker tommelen mod buesektionen.
  

• Grovsigte og kropsliniering mod skiven.
  
• Træklængde på plads og muskelspænding
  
• (tryk-træk).
  
• Tyngde på opsætningen (”skal lige sætte sig”)
  
• forinden finsigte sker.
  
• Trækket overføres til ryggens større muskler.
  
• Latissimus Dorsi er den store rygmuskel, som bruges til at trække trækarmen nedad (indad) og frembringer "liniering".
  
• Af illust. A fremgår det, at skytten er i god liniering. Illustration B. viser tydeligt, at der mangler en del i at få trækarmen i liniering (længere om i ryggen). Brug rygmusklen til at trække trækarmen om ad mod rygsiden (forbedret liniering).
  

Fornemmelse af tryk-/trækretning i kroppens muskelspænding.

Følelsen af at "skubbet" fra buens trækvægt ledes gennem buearmens knoglekonstruktion og via skulderled til rykrad skal være tilstede.

Trækket i strengen skal tilstræbes "lagt ind" ind i denne fornemmelsesretning, så kraft-retningerne syntes at "dække over" hinanden. Dette kaldes liniering.

Skytten skal tilstræbe at blive fortrolig med en sådan muskelspænding i tryk-/trækmusklerne ved fuldt optræk - dels for at kunne kontrollere spændingen, så han/hun derved bliver i stand til at "styre" skuddet og siden hen for at kunne "økonomisere" med kræfterne.

Bliver skytten ikke i stand til at fornemme denne spænding i musklerne og vide konkret om, den rette biomekanik anvendes, vil fornemmelsen af at være akavet placeret midt i kraftretningsfeltet tydeligt fremgår af linieringen.